Breaking Share-Si
Loading...
,

ลองเลย! วิธีลดต้นขาแบบเร็วทันใจ เพียงแค่ 4 ท่า 4 นาที ก็ขาเรียว คุณก็ทำได้เองง่ายๆ

share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!
Share on Google Plus

Advertisements
Advertisements


ลองเลย! วิธีลดต้นขาแบบเร็วทันใจ เพียงแค่ 4 ท่า 4 นาที ก็ขาเรียว คุณก็ทำได้เองง่ายๆ


วันนี้มีวิธีลดต้นขามานำเสนอกันอีกแล้ว โดยการออกกำลังเซตนี้มีทั้งหมดอยู่ 4 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าจะทำต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาที และหยุดพักหลังจบท่าอีก 10 นาที มาเริ่มกันเลย


ท่าที่ 1 กระโดดท่าสควอทแตะพื้น
ท่าที่ 1 กระโดดท่าสควอทแตะพื้น 
ท่าที่ 1 กระโดดท่าสควอทแตะพื้น 

ยืนขาชิด มือแนบลำตัว กระโดดท่าสควอทโดยแยกขาออกจากกัน ช่วงทิ้งตัวลงให้ย่อตัวเหยียดแขนตรงแตะพื้น คืนท่าเดิม แล้วกระโดดซ้ำอีกครั้งให้ครบ 20 วินาที

ท่าที่ 2 สควอทจั๊มพ์กลับหลังหัน
ท่าที่ 2 สควอทจั๊มพ์กลับหลังหัน
ท่าที่ 2 สควอทจั๊มพ์กลับหลังหัน 

ตั้งการ์ดมือที่หน้าอก กระโดดท่าสควอทหมุนตัวจากด้านหน้ามาด้านหลัง กระโดดหมุนกลับไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 20 วินาที

ท่าที่ 3 กระโดดสลับข้าง
ท่าที่ 3 กระโดดสลับข้าง
ท่าที่ 3 กระโดดสลับข้าง

ย่อตัวลงเล็กน้อยในท่าเตรียมกระโดด แล้วกระโดดไปด้านข้างโดยก้าวขาขวานำไปก่อน จากนั้นกระโดดกลับมาที่ด้านซ้าย ทำซ้ำกันจนครบ 20 วินาที

ท่าที่ 4 กระโดดสลับขา
ท่าที่ 4 กระโดดสลับขา 
ท่าที่ 4 กระโดดสลับขา 

กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 20 วินาที 

ถ้าใครยังไม่เข้าใจหรือยังนึกภาพไม่ออกก็สามารถเปิดดูคลิปวิดีโอได้เลยค่ะ 

ออกกำลังต้นขาด้วยวิธีนี้แค่เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือจะขยันทำมากกว่า 2 ครั้งก็จะดีมาก และโจแอนนา โช ยังการันตีความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 4-6 สัปดาห์ด้วยนะคะ สาว ๆ ลองทำกันดู


ข้อมูลจาก health kapook
ภาพและคลิปจาก Joanna Soh

Advertisements


Advertisements
Advertisements

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

0 ความคิดเห็น

Share-Si.com : About me


share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!



Blog Archive