Breaking Share-Si
Loading...

7 ท่าออกกำลังกาย "ช่วยลดอาการปวดหลัง" ให้หายเป็นตลอดกาล

share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!
Share on Google Plus

Advertisements
Advertisements


7 ท่าออกกำลังกาย "ช่วยลดอาการปวดหลัง" ให้หายเป็นตลอดกาล


คนทำงานส่วนใหญ่มักเกิดอาการปวดหลังบ่อยครั้ง โดยสาเหตุเบื้องต้นมาจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน วันนี้เราขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ 7 ท่า ที่จะทำให้บรรเทาอาการปวดหลังของคุณให้ดีขึ้น พร้อมหรือยังเอย?มาลองออกกำลังกายกันเลยดีกว่าจ้า!


 1. ให้นอนตะแคง โดยนำแขนซ้ายหนุนเป็นหมอน แล้วเอามือซ้ายจับขาไปด้านหลัง ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำแบบนี้สลับกันไป

 2. ให้ชันเข่าซ้ายขึ้น ส่วนขาขวาให้ยืดไปด้านหลัง แล้วค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำแบบนี้สลับกันไป
 3. นอนหงาย โดยยกเท้าขี้นตั้งฉาก 90 องศา ให้เท้าทั้งสองข้างไขว้กัน ลักษณะเหมือนนั่งไขว้ห้าง แล้วค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำแบบนี้สลับกันไป
 4. หาที่จับ แล้วก้มหน้าให้อยู่ในลักษณะตั้งฉาก 90 องศา งอเข่าเล็กน้อย แล้วค้างไว้ 30 วินาที งอข้อศอกซ้ายข้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยน เป็นงอข้อศอกขวาตามลำดับ ทำแบบนี้สลับกันไป
 5. นอนหงาย แล้วเอามือกอดเข่าที่งอไว้ โดยค้างไว้ 20 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง
 6. นอนหงาย ยืดเท้าชี้ฟ้า โดยค้างไว้ 20 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง
7. นอนตะแคง เอาข้างขวาไขว้ไปด้านหน้า ส่วนแขนขวาพยายามยืดไปด้านหลัง โดยค้างไว้ 20 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง

7 ท่าออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่ใช้ได้ผลเห็นทันตา อย่าลืมลองดูนะ

ข้อมูลจาก http://www.liekr.com/post_138969.html

Advertisements


Advertisements

บทความที่มีเนื้อหาเกี่ยวเนื่องกับสุขภาพทั้งหมด ทางเว็บไซต์ได้รวบรวมไว้เพื่อเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจแก่ผู้อ่านเท่านั้น จึงไม่สามารถนำไปใช้นำไปอ้างอิงหรือใช้แทนการวินิจฉัยของแพทย์ได้ หากมีการนำข้อมูลในเว็บไซต์ไปใช้ ทางเว็บไซต์จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้น จากการนําข้อมูลดังกล่าวไปใช้ ในทุกกรณี โดยไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อขอคำอธิบายเพิ่มเติม และควรต้องทราบว่า ข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตเป็นข้อมูลทั่วๆ ไป ไม่สามารถนำมาใช้ได้กับคนไข้ทุกๆคน

Advertisements

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

0 ความคิดเห็น

Share-Si.com : About me


share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!



Blog Archive