Breaking Share-Si
Loading...
,

ปวดหลังอยู่ใช่ไหม...ลองท่านี้แค่วันละ 8 นาที แก้ปวดหลังได้ดีมาก

share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!
Share on Google Plus

Advertisements
Advertisements


ปวดหลังอยู่ใช่ไหม...ลองท่านี้แค่วันละ 8 นาที แก้ปวดหลังได้ดีมาก


1.ท่าเซ็ทสัตว์


ลดความแข็งทื่อของหลังและสะโพก คลายความตึงของกระดูกสันหลัง

1.1.ท่าวัว - ตั้งเข่าและมือ(ขนานกับหัวไหล่) สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น

1.2 ท่าแมว – หายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว

1.3 ท่าเด็ก – ลากสะโพกวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น

นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท แนะนำให้พักช่วงท่าเด็กหายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง

1.1.ท่าวัว 

1.2 ท่าแมว

1.3 ท่าเด็ก


2.ท่าสะพาน


ช่วยยืดหน้าท้อง สะโพก หลังส่วนล่างและทำให้หน้าท้องแบนราบ

2.1 นอนหงาย เข่าตั้ง(ประมาณ 6 นิ้วจากก้น) แขนอยู่ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือ

2.2 สูดหายใจเข้า กดน้ำหนักไปที่เท้าพร้อมยกตัวขึ้นจนกว่าหัวเข่าจะเป็นเส้นทแยงกับหัว

2.3 หายใจออก เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆวางกระดูกสันหลังส่วนล่างลงช้าๆ ทำซ้ำ 6 ครั้

3.ท่ายกก้นพร้อมหลัง


1.นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้ง 90 องศา

2.ใช้มือดันพื้นพร้อมโยกสะโพกขึ้นสูง ท่านี้จะได้ประโยชน์ทั้งหน้าท้องและแผ่นหลังสองอย่างเลยทีเดียว

ข้อมูลจาก  women.truelife.com

Advertisements


Advertisements
Advertisements

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

0 ความคิดเห็น

Share-Si.com : About me


share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!



Blog Archive