Breaking Share-Si
Loading...

เพียงแค่คุณออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว น้ำหนักตัวจะค่อยๆลดลงๆ อย่างเห็นได้ชัด

share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!
Share on Google Plus

Advertisements
Advertisements


เพียงแค่คุณออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว น้ำหนักตัวจะค่อยๆลดลงๆ อย่างเห็นได้ชัด

เพียงแค่คุณออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว ก็จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับทุกสัดส่วนและยังช่วยลดน้ำหนักของคุณลงได้อีกด้วย


Plank คือชื่อท่าการออกกำลังกายที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่นิยมกันทั่วโลกและมีประสิทธิภาพที่สุดในโลก เนื่องจากมันเป็นเหมือนการได้ออกกำลังกายในทุกส่วนของร่างกาย โดยใช้ข้อศอกและปลายเท้ายกตัวขึ้นเป็นประจำทุกวันหรือวันละ 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว

แน่นอนว่ามันอาจจะไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด แต่ในท้ายที่สุด คุณจะได้รู้สึกถึงความประหลาดใจอย่างแน่นอน ว่ามันจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อ ลดเซลล์ลูไลท์จากก้น ขา แขน และยังสามารถทำให้หน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย

มันคือการออกกำลังกายที่อยู่กับที่ ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวใดๆของร่างกาย เริ่มโดยการนอนคว่ำราบกับพื้น ตั้งข้อศอกขึ้นมา 90 องศา จากส่วนหัวถึงส่วนเท้าควรจะเป็นแนวตรง และหน้าท้องของคุณจะเกิดการเกร็ง พยายามอย่าให้สะโพกลงมาสัมผัสพื้นด้วยล่ะ

เท้า จะช่วยในการรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อจนมาถึงหน้าท้อง

ขา ควรจะยืดเหยียดตรง เนื่องจากถ้าไม่ได้เหยียดตรงแล้ว จะทำให้การออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยลง

ก้น ถ้าคุณยกสูงเกินไป มันจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายเกินไป และจะไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดเท่าไหร่

กระเพาะอาหาร ต้องพยายามเกร็งหน้าท้องของคุณเข้าไว้

ข้อศอก พยายามวางข้อศอกของคุณขนานไปแนวเดียวกับไหล่ โดยเริ่มที่ 10 วินาที หรือถ้าร่างกายคุณไหวมากกว่านั้น ก็ทำได้มากตามที่ต้องการได้เลย โดยจะอยู่ในช่วง 10 วินาทีถึง 2 นาที และจากนั้นเราจะทำซ้ำกันจำนวน 5 ครั้ง และสิ่งที่จำเป็นที่สุดก็คือ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน!


อ้างอิง : healthyfoodhouse.com 
แปลข้อมูลโดย : http://www.rak-sukapap.com/

Advertisements


Advertisements

บทความที่มีเนื้อหาเกี่ยวเนื่องกับสุขภาพทั้งหมด ทางเว็บไซต์ได้รวบรวมไว้เพื่อเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจแก่ผู้อ่านเท่านั้น จึงไม่สามารถนำไปใช้นำไปอ้างอิงหรือใช้แทนการวินิจฉัยของแพทย์ได้ หากมีการนำข้อมูลในเว็บไซต์ไปใช้ ทางเว็บไซต์จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้น จากการนําข้อมูลดังกล่าวไปใช้ ในทุกกรณี โดยไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อขอคำอธิบายเพิ่มเติม และควรต้องทราบว่า ข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตเป็นข้อมูลทั่วๆ ไป ไม่สามารถนำมาใช้ได้กับคนไข้ทุกๆคน

Advertisements

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

0 ความคิดเห็น

Share-Si.com : About me


share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!



Blog Archive