Breaking Share-Si
Loading...

แค่ทำท่านี้ 10 นาที ก็ฟิตหุ่นสวย เป๊ะปังได้

share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!
Share on Google Plus

Advertisements
Advertisements


แค่ทำท่านี้ 10 นาที ก็ฟิตหุ่นสวย เป๊ะปังได้


หลายคนที่บ่นว่า อยากออกกำลังกาย แต่สุดท้ายทำไม่ได้ เพราะมีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลา ซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้น หากรู้จักจัดสรรเวลา เชื่อว่า ความตั้งใจใดๆจะบรรลุผลแน่นอนครับ


วันนี้เราจึงยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งแนะนำวิธีฟิตหุ่นสวยภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนี้

1. ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที


ได้แก่

กระโดดตบ 1 นาที

วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที

วิ่งกลับไปกลับมา ซ้ายขวา 1 นาที

กระโดดสลับเข่า 1 นาที

กระโดดสองขา 1 นาที

2. ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกลางลำตัว 5 นาที


ได้แก่

ท่าแพลงค์


Step 1 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น วางเท้าบนลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอกทำมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

Step 2 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น งอเข่าวางลงบนพื้น วางเท้าลงบนลูกบอล ยกข้อศอกขึ้นทำมุม 90 องศา เพื่อยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทำ 1 นาที สลับข้าง

ต่อไปเวลาจะไม่ใช่อุปสรรคของการมีหุ่นฟิตและเฟิร์มอีกแล้ว

ที่มา - สิรกัลป์ อรัญมงคล นิตยสารชีวจิต / cheewajit.com

Advertisements


Advertisements
Advertisements

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

0 ความคิดเห็น

Share-Si.com : About me


share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!



Blog Archive