Breaking Share-Si
Loading...

ต้องลอง 9 วิธีหยุดอาการกรน ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน เพียงทำแบบนี้

share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!
Share on Google Plus

Advertisements
Advertisements


ต้องลอง 9 วิธีหยุดอาการกรน ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน


จะหยุดอาการกรนได้อย่างไรกันนะ?


อาการกรนเป็นความผิดปกติที่พบได้ทั่วไปใน 40% ของผู้ชายและ 25% ของผู้หญิง ทุกๆคนมีเหตุผลที่ทำให้กรนต่างกัน บางคนอาจร้ายแรงถึงขั้นมีภาวะหยุดหายใจชั่วคราว หรือสำหรับบางคนอาจเป็นเพียงเพราะการนอนที่ผิดท่า เมื่อคุณเข้าใจเหตุผลที่ทำให้กรนแล้ว ก็จะง่ายต่อการแก้ปัญหานี้


การรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกรน


1 เคลียร์ทางเดินจมูก อาการคัดจมูกทำให้หายใจเข้าได้ลำบากและทำให้เกิดสุญญาการขึ้นในลำคอ ซึ่งจะนำไปสู่อาการกรน คุณสามารถเคลียร์จมูกได้โดยการล้างจมูกด้วย NNS หรืออาจจะใช้แผ่นเทปแปะจมูกลดอาการนอนกรนก็ได้เช่นกัน

2 ความแห้ง คือต้นเหตุของการกรนที่พบได้บ่อยๆ เพราะความแห้งทำให้เยื่อบุผิวในจมูกและลำคอระคายเคือง  ดังนั้นให้รักษาระดับความชื้นในห้องนอนไว้โดยการใช้เครื่องช่วยทำความชื้น หรือ อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

3 ลองปรับศีรษะให้สูงขึ้น ประมาณ 4 นิ้ว ซึ่งจะทำให้หายใจได้สะดวกขึ้นและช่วยให้ลิ้นและกรามของคุณไม่หย่อนตัว

4 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ กาแฟ อาหารมื้อใหญ่และอาหารไขมันสูง ก่อนเข้านอนเพราะอาหารเหล่านี้จะไปจำกัดกระแสลมโดยการดึงกะบังลมให้สูงขึ้น

5 หลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะแรงโน้มถ่วงทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนตัวไปขวางทางเดินหายใจ ดังนั้นลองนอนตะแคงข้างดูสิ

6 ลดน้ำหนัก จะช่วยให้เนื้อเยื่อไม่หย่อยตัวลงไปในลำคอซึ่งส่งผลให้อาการกรนค่อยๆหายไป

7 ออกกำลังกาย สามารถช่วยลดอาการกรนได้ เพราะจะเป็นการปรับสมดุลกล้ามเนื้อในลำคอ

8 สูบบุหรี่ เป็นสาเหตุในการขัดขวางทางเดินอากาศโดยการทำให้เยื่อบุภายในจมูกและลำคอระคายเคือง

9 ลองฝึกออกกำลังกายด้วยการแลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยผ่อนแรงลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นแลบลิ้นออกและพยายามแตะให้ถึงคางของคุณ ค้างไว้ แล้วทำซ้ำโดยกายแลบลิ้นไปแตะปลายจมูก ทำซ้ำสลับไปมา 10 ครั้ง

บทความโดย www.share-si.com

Advertisements


Advertisements
Advertisements

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

0 ความคิดเห็น

Share-Si.com : About me


share-si.com บทความดีๆ ข้อความโดนๆ แชร์ซิ !!!



Blog Archive